Sugiokaの日誌

もはや日記

当日動きメモ

8:00(出来ればそれより前から)アップ開始

 

10~15分汗かく感じ

10分徐々に踏む感じ

2本30秒もがき間レスト5分

 

8:30~40 実走周回(10~15)+下ろし 事前にモンスター飲み始める

9:00 アップオイル塗布、アップ足りなければ再度ローラーもがき1orジャンピングスクワット、冷やさないようにだら乗り

9:30ハロン

終わり次第ハンドル、ギア変え

10:00 ダラダラ乗る、1.2本もがき、アップオイル塗布

10:50 1km

3/24 腹筋の2段目だけ攣った

60秒×3+1.5

20秒シッティング

 

普通に1セット目はできたのだが、2セット目の2本目でもがいてたら腹筋が攣って無理だった。途中で止まってしまっては再スタートのメンタルは無いのでシッティング20秒に切り替えた。

 

1セット目普通にできたと言ってもまたパンパンにはなりきらなかった。心肺が落ちたままなので先にそっちが終わって踏み抜けない感じ。30-60のインタバとかをやっておくべきだった。とりあえずTRS終わってからは新入生と一緒に心肺機能強化月間に入ろうと思う。これ、パワマは悪くない気がしてきたのでごめんねと言っておく。

 

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20秒はこんな感じ。この前にメニューやってていつもよりちょい低い程度のワットなのでかなり良い。ただ、130rpmを出す練習なのに一瞬も出せなかったため踏み続けてるだけだった。ペダリングもクソもない。まあそこはさすがに無理って感じではある。

10秒ちょいは1000ワット普通にキープしてるが、15秒過ぎた辺りから垂れる一方なので踏み抜けるようにしたい。

 

TRSは割と狙ってて、いい感じに仕上げたかったが仕上がってる気はしない。やっぱり腰痛やらかしてたのがキツかった。まあなるようになるだろくらいな感じで、いつも通りの力を出し切ろうと思う。

3/23 パワマはくそ

ミドル×2 6.5kp

1本目830wでパワマの自己べは出したが、2.3本目と重ねても追い込みきれず。足がパンパンになる感じが少ししか来なかった。パワマの理不尽な重さは自分には合わない。

 

踏むなら休み長め、インタバなら回す、の方が自分には合っててどっちも取ろうとしてるミドルは1人では追い込みきれない。ので煽ってくれる誰か入れば問答無用でミドルにして、1人のときはマグプラで45~60秒とかワットバイクの30秒とかにしようと思う。

 

 

今日は時間がなかったのでササッと終わらせたが、今日の分の禊として明日は60秒いこうと思う。

3/22 ずっと考えごとしてると何もしてない時間は多いのに忙しいから精神衛生上良くない

鶴見川3往復

小一時間程度で終わるので時間ない日はまじで行くようにする。今後そういう日が増えてくると思うので。

平均95rpmなので回せたと思う。

30km

 

p.s.シューズ変えるとクリート位置も変わるわけだけど、どっちもいい感じのところで出してるはずなのに履き比べると全然違う。GIROの方よくあれで走ってたなとすごく思う。

3/19 そういえば練習してたわ

なんか昼間の記憶ないなー何してたっけなーと思ったら普通に練習してた。なんか体疲れてんなと思ったら練習してた。なんで忘れたのかは知らん。

 

信号ダッシュ×5

やっぱり矢野口へ向かうのしょうもない。102号で練習する方が絶対良い。ゴールないから分かりづらいけど。

帰りはたまサイって決めてたんだけどたまサイ風強すぎて48-16でSFRみたいになってただただペダリング悪くしに行ってる感が嫌だった。70~80ケイデンスしか出ない。途中で街道に変えた。変えたら80~90がデフォになってよかった。

 

p.s.記憶ないのもなんもかんもゼミが悪い